Wersja testowa: środowisko beta.
Bóle kręgosłupa, mięśni czy stawów to najczęstsze zdrowotne zagrożenia, na jakie narażone są osoby opiekujące się osobami starszymi. Jak je zniwelować? Jak zadbać o swoje ciało pracując w opiece? Sprawdź.
Pierwszym i najważniejszym elementem, który pozwoli ograniczyć ryzyko chorób, jest stosowanie się do zasad ergonomii w pracy Opiekuna. Są to przyzwyczajenia, które odpowiednio wdrożone pozwolą na odciążanie mięśni podczas pracy oraz na unikanie przeciążeń. To szczególnie ważne, kiedy mamy do czynienia z seniorem wymagającym transferu.
Jak bezpiecznie przenosić seniora? Sprawdź we wpisie: Bezpieczne unoszenie i sadzanie osoby starszej - krok po kroku
Warto przy tym odnotować, że ergonomia to szerokie pojęcie i szukając odpowiedzi na to, jak zadbać o swoje ciało pracując w opiece, należy wziąć pod uwagę również takie czynniki, jak dieta czy wygodne obuwie oraz ubranie. Ergonomię można zwiększać także organizując sobie wygodną przestrzeń do pracy.
Więcej o ergonomii pracy w opiece przeczytasz we wpisie: Jak dbać o swoje ciało w pracy Opiekuna osoby starszej
Równie istotnym czynnikiem jest aktywność fizyczna. W Active Care zachęcamy Opiekunki i Opiekunów do podejmowania ruchowych wyzwań, które pozwolą usuwać napięcie, a przy tym redukować stres. Zdajemy sobie jednak sprawę, że nad kondycją fizyczną trzeba pracować, a obowiązki związane z opieką nie zawsze pozwalają na wygospodarowanie odpowiedniej ilości czasu na ćwiczenia.
Dlatego zaprosiliśmy do współpracy trenerkę, Natalię Buczyniak, która przygotowała doskonale już znany naszym Opiekunom i Opiekunkom cykl: Pilates dla Opiekunek.
Podsumowanie pierwszej części cyklu znajdziesz tutaj: Pilates dla Opiekunek. Jak dbać o swoje zdrowie pracując w opiece?
Cierpisz na bóle pleców, a Twoim największym wyzwaniem jest niegarbienie się? Koniecznie poznaj wyprosty i ich zdrowotne właściwości we wpisie: Czy na zawsze musimy być zgarbieni?
Zaletą treningów z Natalią jest to, że Opiekunki i Opiekunowie mogą je wykonywać w dowolnym momencie - wszystkie są dostępne na naszym kanale YouTube. Każde nagranie to kilka lub kilkanaście minut ćwiczeń, które można wykonać w domu, bez konieczności używania profesjonalnego sprzętu. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk ćwiczenia z Natalią codziennie, szybko odczujesz pozytywny wpływ pilatesu na Twoje ciało.
Czym jest pilates? To aktywność, łącząca ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w formie bardziej statycznej niż dynamicznej. Istotna jest tutaj precyzja - podczas pilatesu ćwiczymy powoli, dbając o poprawność każdego ruchu. Pilates harmonijnie wzmacnia, rozciąga i kształtuje mięśnie, odciążając kręgosłup i stawy, co w konsekwencji pozwala na usunięcie napięć i pozbycie się związanych z napięciami bólów. Na pewno warto spróbować!
W drugiej części ćwiczeń Natalia przygotowała kilka zestawów, które skupiają się na partiach najbardziej narażonych na przeciążenia w pracy w opiece. Biodra, które dźwigają ciężar ciała i są narażone na kontuzje, spowodowane nieodpowiednią postawą albo uszkodzeniami mechanicznymi. Szyja, gdzie gromadzi się dużo napięć, również tych związanych ze stresem. Plecy i kręgosłup, które potrafią odmówić posłuszeństwa, jeśli zapomnimy o nich wykonując codzienne czynności.
Jak zatem zadbać o swoje ciało dzięki pilatesowi? Znajdź chwilę czasu i poćwicz z Natalią.
Zaczynamy od bioder, a dokładniej od ćwiczeń, które pozwolą je otworzyć. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ zamknięte biodra mogą powodować bóle dolnej części kręgosłupa. Biodra zamykamy, kiedy mięśnie brzucha i tyle mięśnie nóg są zbyt słabe i nie mają siły, by dźwigać ciężar ciała. W konsekwencji funkcję tę przejmuje odcinek lędźwiowy, gdzie tworzą się napięcia.
Zobacz, co zrobić, by otworzyć biodra i wzmocnić mięśnie brzucha:
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń, które pomogą Ci popracować nad lepszą stabilizacją i wzmocnią mięśnie brzucha, sięgnij po trening w klęku podpartym:
Usuwanie napięć z szyi nie jest zadaniem jednorazowym. Ponieważ mięśnie te napinamy bardzo często, warto codziennie znaleźć chwilę, by je rozluźnić. Natalia przygotowała dla Ciebie zestaw trwający zaledwie 8 minut. Wykonywany codziennie pozwoli przynieść Twojej szyi sporą ulgę. Jeśli napięcia szyi powodują u Ciebie bóle głowy, tym bardziej o nie zadbaj.
Chociaż kręgosłupowi Natalia poświęciła już jeden odcinek, jest on tak istotny, że musiał się pojawić również w drugim cyklu. Tym razem jednak instruktorka zaproponowała zestaw ćwiczeń z kijem. Ten prosty przyrząd umożliwia wykonanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń przy zachowaniu jeszcze większej kontroli nad ruchami ciała. Skąd wziąć kij? Wystarczy ten od miotły, odczepiony od szczotki.
Mamy nadzieję, że sięgasz po ćwiczenia, które przygotowała dla Ciebie Natalia. Pamiętaj - wystarczy kilkanaście minut dziennie, by odczuć ulgę. Ćwiczenia nie są dynamiczne, więc możesz je wykonać również po długim, pełnym zadań dniu. To doskonały sposób na zakończenie dnia i usunięcie napięć z ciała przed położeniem się do łóżka. Jeśli wolisz poranne ćwiczenia, pilates pozwoli Ci z kolei obudzić organizm i mięśnie oraz pozytywnie zacząć dzień.
Trzymamy za Ciebie kciuki!
